ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
94
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
94
mg
リン
286
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢9.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白ごま1.0 g
