長芋 納豆 オクラの和え物 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
114
mg
リン
249
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
114
mg
リン
249
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
