レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
