マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2500
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
100
mg
リン
373
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2500
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
れんこん50 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
たこ12 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁165.0 g
-
A濃口醤油9.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
