鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
37.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
47.7
g
糖質
37.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
