ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
140
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
25.9
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
140
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)65.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aカレーパウダー0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A濃厚ソース(とんかつソース)10.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A塩胡椒0.0 g
-
油2.0 g
-
白ごま0.1 g
