肉詰め厚揚げと大根のほっこり煮 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
90
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
豚こま肉30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
