鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
