ブロッコリー絹ごし豆腐あん + 1 品
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 141kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
卵白1/3個 (12.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
固形洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油0.5 g
