胚芽ご飯で 海鮮丼 + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
れんこん13 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
ぶり(刺身用)20.0 g
-
イクラ20.0 g
-
甘えび4.5尾 (43 g)
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
その他
-
胚芽米85 g
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
