巣ごもり卵 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
95.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
