白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆ひじき和えエネルギー84 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
113
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1369
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
