たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラとしめじのコンソメソテーエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
166
mg
リン
571
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
166
mg
リン
571
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
