玉ねぎのオイルサーディン丼 + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
92
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
28.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
92
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉3.3 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわしオイル漬け缶50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
