コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
68
mg
リン
286
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
