たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2137
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (72 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)12.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
