鮭と香りきのこのホイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
808
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
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レモン5.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒10.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
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こしょう0.1 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ1.0 g
