おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
168
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
168
mg
リン
493
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
