麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
