なすとしめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
55
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
917
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
55
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
514
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
