鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
99
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
964
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
99
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
