なすとしめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
なすとしめじのグラタンエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
106
mg
リン
394
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
332
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
