豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
314
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ショウガ(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
醤油1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
