おふくろの味 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
179
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
179
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
