フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根菜とさんま缶で簡単ソテーエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
167
mg
リン
605
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
167
mg
リン
605
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根菜44 g
-
しょうが汁1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
さんま缶20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
