きのこのにんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ6枚 (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
