揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
A みそ12.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
