たらと冬野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(皮なし)50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
