サンマと大豆の韓国風うま煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サンマと大豆の韓国風うま煮エネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
932
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
277
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
A生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
Aニンニク1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
生さんま(塩を振ってないもの)50.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すり胡麻2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌1.5 g
-
A鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
