ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
209
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
77
mg
リン
209
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.7 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
