鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
22.9
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (45.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
