簡単 フライパンで焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 9.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
60
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
9.9
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
646
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
60
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
Aうまみ調味料0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
