懐かしの喫茶店ナポリタン + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
スパゲティ(1.8mmの太さ)60.0 g
-
パプリカ粉末(赤)スパイスの方です。0.1 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ30.0 g
-
ビーフコンソメ顆粒(チキンコンソメでもOK)0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
