なすとしめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
584
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
22.0
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
584
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ささみ3本 (110 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.0 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.8 g
-
バター4.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
