さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
118
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
118
mg
リン
337
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
