炊飯器でシーフードカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜3/4本 (71 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
精白米70 g
-
シーフードミックス50.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん)1.1 g
-
Aりんご酢4.0 g
