揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
74
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.7 g
-
砂糖1.5 g
