お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
