バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
130
mg
リン
496
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
130
mg
リン
496
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩0.9 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
-
あら挽き胡椒0.0 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
