ナシゴレン + 1 品
- 2 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/6本 (30 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんにくの芽(細かく切る)1/6束 (15.0 g)
-
ピーマン(みじん)1/6個 (5.9 g)
-
にんじん(みじん)1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
目玉焼き1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油5.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
