豆腐と蟹のとろろ蒸し + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
651
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
えび(小振りな物)35 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし80.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酒6.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
