こんがり香ばしい金平ライスバーガー + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
こんがり香ばしい金平ライスバーガーエネルギー327 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
175
mg
リン
497
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1785
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
175
mg
リン
497
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3473
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
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人参1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし1本 (0.6 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
ひじき5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
片栗粉適量
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
