鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 175kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
14.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
