なめこと豚肉の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
121
mg
リン
269
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
