レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
129
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
129
mg
リン
344
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
