レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
145
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
145
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2245
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
