めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
71
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
