豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
118.9
g
糖質
105.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1819
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
126
mg
リン
566
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1906
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
118.9
g
糖質
105.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1819
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
126
mg
リン
566
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1906
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
だし汁125.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
