さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
