白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
